减脂运动时间减脂运动时间安排

稿源: 健康科普(mrkbao.com) 编辑: 时间:2020-03-21

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减脂运动时间

剖腹产后的女人在对于自己身材方面的要求也各有各的不同,有的女人在剖腹产后并不在意自己的身材,她们觉得只要开心就好,但是有的女人在剖腹产后就会想马上减肥来恢复身材。那么,剖腹产后多久可以运动减肥?下面由小编为你解答。

剖腹产后多久可以运动减肥

1、凯格尔动作

这是产后恢复最重要的一个动作,这是产后恢复最重要的一个动作,可能生完宝宝之后,医生也会告诉你要多做“缩阴动作”,说的就是这个动作,这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁,如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,出现轻微的漏尿这种情况,很有效果。

生完宝宝24小时之后就可以开始进行,每天躺在床上练习。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,坚持尽量长时间,然后放松,10次为一组,每天做3组。

2、腹式呼吸

产后妈妈可以尝试用腹部呼吸,这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性,促进子宫复旧等。

产后妈妈若能每天坚持,对长期保持腹部紧实很有帮助。

3、来回走动或走路

走路是产后减肥最好的有氧运动方式,不方便出门的时候,可以先在床边或者家里少量多次的走动,然后慢慢增加走路时间和速度,随着身体恢复还可以抱着孩子走,效果会很好。

4、抬屁股运动

这个动作有助锻炼下背部的肌肉,缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好,连续做15次为一组,每天3组。产后妈妈可以根据自己的能力,少做一些也可以。

5、卷腹运动

剖腹产后的妈妈做卷腹运动,可以分解成三个动作:抬头、抬肩、卷腹,根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉,效果很好。

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