春分节气如何养生?

稿源: 中医问知(mrkbao.com) 编辑: 时间:2020-03-18

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  □涵江区中医院主任中医师 江桂珠

  3月20日是春分节气。《春秋繁露》有云:“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”这就是说春分节气,阴阳二气势均力敌,昼夜时间相同,气温寒暑各半。对于全年来说,这是一个平衡的开始,最易阴阳失衡,痼疾重发,这就需要通过调理补虚泄实,使身体内在的脏腑、气血、精气,与外在的脑力、体力和运动和谐一致,以达到阴阳平衡、机体功能协调的状态。

  ■起居锻炼

  春分之际,万物生发。春五行与肝对应。春分起,肝脏气血随着自然界阳气的生发,也开始由内藏向体表和头面输布。如果有气血不通, 则会出现气血津液输布过程中的“拥堵现象”,易旧疾复发,如出现眩晕、失眠、抑郁、月经紊乱等。同时春六气应于风,易感风邪,风邪中于经络则易面瘫,中于脏腑则易中风偏瘫,亦可造成血压不稳、肢体麻木等。预防的方法有适度活动以疏通经络、运行气血;注意保暖,所谓“春捂秋冻”,远离风寒邪气;同时要保障充足的睡眠,补养肝血,正气存内则邪不可干。在疫情隔离期间,可选择在家练习太极拳、八段锦等。推荐以下三点养生小技巧。

  睡前揉腹,平衡气血。小腹是人体的中心,对平衡气血起着关键作用。如果平时有手脚冷、便秘、乏力、懒动等症,春分时节睡前揉腹最宜。方法是:双手相叠以掌心劳宫穴贴住腹部,稍用力顺时针按揉小腹至发热即可。

  拍拍肘窝,散火热。肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之季拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。方法是:拍的时候手掌放松,有力且有节奏地拍下去,每条胳膊连续拍打5-10分钟,先左侧后右侧。每周拍打一次,结束后,马上喝一杯温开水,当天不要洗澡。

  返璞归真,静心柔软。方法是:下蹲,双腿并拢,脚后跟不要翘起,双手紧抱膝盖,低头,下巴贴住膝盖,尽量缩成一个球状,保持1分钟。这样可以锻炼腹部,加大膈肌运动。长期坚持减少得高血压、心脏病风险,还可以收缩盆底的肌肉。

  ■情志养生

  肝藏血,主疏泄,春季养肝应保持肝气疏泄,切忌情绪波动剧烈。尤其是在疫情影响阶段,难免影响人们的身心健康,不要过多得受疫情影响而情绪低落或紧张焦虑,要保持乐观的心态,相信在广大医护人员的奋战下,春天终会来临。

  ■饮食养生

  春天养肝,饮食上注意不宜食酸,少酸多甘,多食用辛甘微温的食品,可助阳气生发,如葱、生姜、花生、豆制品、金桔、苹果、梨、大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。麻辣火锅要少吃,羊肉、狗肉及过于辛辣及油炸食品都要少吃,因为这些食物都过于温补助火,适得其反。

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