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惊蛰过后如何养生?

时间:2020-03-11 11:29:32 来源:中医问知(mrkbao.com)
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  谚语云:“惊蛰过,暖和和,蛤蟆老角唱山歌。”惊蛰过后万物复苏,天气转暖,是春暖花开的季节,同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。应注意科学的饮食和起居,室内要经常开窗通风换气,以减少和抑制病菌的存活和繁殖。尽量避免在人群密集的区域长期逗留。

  “三月的天,娃娃的脸”。惊蛰后,处于乍暖还寒之际,气温波动较大,同时早晚温差也大,应根据天气变化,适时、适度增减衣物,适当“春捂”对于老年人和其他抵抗能力较弱的人群,须谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的发生。

  春季正是万物萌生,草长花开的好时光,也是开展体育锻炼、强身健体的黄金季节。散步、慢跑、太极拳等均是很好的活动方式。气候适宜的日子,远足踏青,亲近自然,更是有益身心。

  此时养生重点在于养肝护肝,调情志。此时人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时再摄入大量脂肪会加重肝脏的负担,所以这个时段饮食上应遵循顺应阳气升发的特点,多吃含植物蛋白以及维生素的清淡食物,适当食用一些甜味食物。从饮食方面来看,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、春笋、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。推荐多食一些春笋、芹菜等对肠胃蠕动有很好效果的粗纤维蔬菜。春笋,因季节而得名。立春后笋就会破土而出,肉质鲜嫩、美味爽口。春笋在菜品中有“百搭”之称,可荤可素。

  目前,气温还是偏低和干燥,因此在春天还应多吃生津润肺的食物。梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效。在民间就有惊蛰吃梨的说法。梨的吃法很多,可生食、可蒸煮,也可以榨汁。较好的吃法还是以冰糖煮制,这样不仅可以避免食物冰冷,更利于和胃降逆。此外,咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病情。

  □涵江医院中医科主任 翁方宇

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