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日常生活中能否获得足够的维生素D呢?我们需要多少维生素D?

时间：2022-04-14 14:10:25 来源：
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 如今,人们生活在都市里,不常晒太阳。多数时候,我们沐浴在日光灯下。但众所周知,维生素D来自太阳,那么日常生活中能否获得足够的维生素D呢?我们需要多少维生素D?一起来看看吧。

日常生活中能否获得足够的维生素D呢?我们需要多少维生素D?

 日常生活中能否获得足够的维生素D呢?

 重要性:

 所谓的维生素意味着它是维持生命的必需品。但此外,维生素D也具有非常独特的重要性。它控制着数百个基因的表达,涉及内分泌系统和免疫系统。此外,它还可以帮助身体吸收钙和磷,从而保持骨骼和牙齿的健康。如果维生素D摄入不足,就有佝偻病和软骨病的风险。

 维生素D和太阳的关系:

 人们主要在阳光下摄入维生素D。当阳光中的紫外线接触人体皮肤时,维生素D的合成就会触发,就像人类的光合作用一样。因此,维生素D通常被称为阳光维生素。

 从其他渠道获得维生素D:

 是的虽然大多数人通过太阳摄入维生素D,但它也自然存在于特定的食物中(尽管不多)。此外,维生素D还添加到许多食物中。因此,如果你想从饮食中摄入维生素D,你可以选择吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、一些强化牛奶和麦片、鸡蛋、黄油、蘑菇、鱼肝油等。

日常生活中能否获得足够的维生素D呢?我们需要多少维生素D?

 我们需要多少维生素D?

 不同的年龄需要不同的维生素D。但总的来说,成年人的平均日推荐摄入量是600IU。一般来说,只要每天晒10-15分钟,就能得到足够的维生素D。

 如何判断我们是否摄入了足够的维生素D?

 不幸的是,唯一的方法是血液检测。大多数缺乏维生素D的人没有任何症状,但他们可能会感到疲劳和肌肉酸痛。虽然大多数人可以通过晒太阳获得足够的维生素D,但特定人群缺乏维生素D的可能性很高,尤其是深色皮肤和生活在北方的人(尤其是在秋冬季节)。医生建议你进行维生素D血液检查。

 维生素D水平低怎么办?

 如果维生素D水平太低,医生应该给你一些维生素D补给。此外,您还可以购买非处方维生素D补给。如果你买了各种维生素片,记得先检查标签,看看它是否含有维生素D。

日常生活中能否获得足够的维生素D呢?我们需要多少维生素D?

 以上全部内容就是日常生活中能否获得足够的维生素D?我们需要多少维生素D?那么大家对关于维生素D的相关问题都了解了吗?


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