睡前玩手机也有了优点?睡前玩手机,一个让当代人既上瘾又纠结的习惯。除了推迟入睡时间,它可能还有无数副作用,熬夜是必然的。虽然在不少人的认知中,睡前玩手机“百害而无一利”。然而一项新研究颠覆了既往看法,详情了解这篇“缓解抑郁情绪可以靠睡前玩手机？【睡前玩手机的正确打开方式！】”一起来看看吧。
缓解抑郁情绪可以靠睡前玩手机?
最近,一项发表在英国综合性研究期刊《科学报告》上的研究显示,睡前刷手机与糟糕的心理健康没有密切关系。相反,这可能对心理健康产生积极影响。
这项研究由丹麦哥本哈根大学完成,刷新了对睡前睡前玩手机会扰乱健康的认知,调查人们夜间使用手机是否会增加孤独、抑郁、感知压力和低生活满意度。
研究记录了815名年轻人的智能手机活动,包括接听电话、发送信息、在社交媒体平台上发布帖子或赞扬,共超过25万人。经过四个月后的随访数据比较,发现:
上述不良心理状态变化与睡前刷手机无明确关联;
一些晚上刷手机的人的抑郁症状甚至与那些晚上不刷手机的人相比略有下降。
研究人员解释说,这种变化可能是由于在睡觉前使用手机,这也是一种有助于心理健康的社会场景。虽然晚上刷手机可能会扰乱睡眠,但社会接触的有益影响可以抵消一些负面后果。
你刷的内容可能与焦虑有关。
对现代人而言,睡前玩手机好像早已变成了戒不掉的习惯性。2022年3月,一项对1532个人的社会调查显示信息,84.8%的受访者有睡前刷手机的习惯性。即便早已造成困意,84.1%的受访者还会继续刷手机。
有些人认为睡觉前玩手机会导致情绪问题,尤其是在深夜无法入睡的时候。事实上,许多人可能会忽视这一点,比如焦虑和其他负面情绪可能与玩手机的内容类型有关。
美国对300名智能手机深入用户进行的一项早期研究表明,焦虑与手机内容类型有关。与手机社交网络、新闻、娱乐、消费和其他内容相比,焦虑更接近。
心理学专家指出,睡觉前刷手机最忌讳看负面内容。从进化心理学的角度来说,为了提高生存的可能性,原始人类必须注意负面信息,例如草地上可能隐藏的野兽。
但在现代,负面的内容可以让人们意识到潜在的危险,并采取行动。例如,当你看到灾难这个词时,你会注意它是否会威胁到你自己的安全。看到别人的不幸,你也可以看看自己,占据你内心的压力空间。
虽然负面内容可以调动人们的警惕性,但研究表明,经常接收负面信息,大脑会不断激活压力系统,从而导致压力激素和皮质醇分泌增加,使人们感到焦虑和抑郁,从而影响判断,从而产生非理性行为。
睡前玩手机的正确打开方式!
对大多数人来说,强行戒断手机可能不现实,但也应该足够。睡前刷手机必须以下前提来改善情绪:
使用时长。
20分钟内控制。
长时间玩手机会降低人体产生褪黑素,影响睡眠质量。所以最好在20分钟内控制睡前玩手机的时间,给自己设置一个提醒闹钟。
屏亮度。
夜间模式开启。
晚上不要熄灯玩手机,尽量避免灯光强度和屏幕亮度相差太大,如环境光线较暗,建议开启手机夜间模式,防止眼睛疲劳。
屏幕角度。
45度向下倾斜。
不要让手机屏幕正对着眼睛,最好是向下45度左右,不要上翘。不然会引起颈部肌肉酸痛。保持眼睛距离手机30~50cm。
姿势最好。
仰卧玩手机。
左右侧卧对眼睛压迫力最大,导致双眼视力偏差,对于习惯躺着玩手机的人来说。
俯卧容易影响肘部和大脑的血液循环,颈椎以上容易形成惰性缺血。相对而言,仰卧玩手机对身体更友好。
以上关于“缓解抑郁情绪可以靠睡前玩手机?【睡前玩手机的正确打开方式!】”就分享到这里啦,大家都明白改了吗?
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