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睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?

时间:2022-03-02 14:44:02 来源:
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 随着社会进步和科技发展,大量的电子产品让我们的生活更加便利。相信你和大多数人一样,晚上睡前的最后一件事就是玩手机了。你一定知道,这种行为是不健康的。你可能也已经感受到了这种不良习惯的后果。那么睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?跟小编一起来了解一下吧。

睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?

 睡前玩手机8分钟兴奋超1小时

 当你完成了一天忙碌的工作,疲惫地躺在床上,打开短视频应用程序,准备放松,刷到快乐,突然发现时间已经到了第二天早上。

 你睡觉前会玩手机吗?今天,一个话题睡前玩手机8分钟,兴奋超过1小时冲向热门搜索,引起了许多网民的热烈讨论。

 据@CCTV报道,根据一项医学研究,只要视神经细胞受到8分钟蓝光刺激,身体就会兴奋超过1小时,导致生物钟混乱。

 对此,有网友表示,难怪每天晚上睡不着,翻来覆去,玩手机。

 据报道,最近对2012人的一项睡眠数据调查显示,78%的人承认自己患有报复性睡眠拖延症,睡前玩手机一段时间后,平均入睡时间为1小时,

 首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭西恒提醒说,睡前使用应用程序或过度使用手机会导致睡眠困难、睡眠时间延迟、睡眠质量下降等问题。

 郭西恒说,手机本身是一种发光设备,对睡眠本身会有一定的影响,如果视网膜受到过多的光刺激,特别是手机屏幕这种蓝光刺激,可能会严重影响视网膜的感光效果,导致大脑杏仁核释放褪黑激素。

睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?

 如何解决睡前玩手机睡不着的问题?

 减少电子产品的使用时间:白天长时间使用电子设备也会对睡眠产生负面影响。特别是青少年,如有必要,需要限制日常使用。建立一个轻松的睡眠习惯:为了确保充足的睡眠,正常的睡眠时间非常重要。

 一些放松活动应该在睡觉前一小时进行,当然不包括带屏幕的电子设备。

 清除卧室里的所有电子设备:许多人喜欢在卧室里放手机和电视。为了不对睡眠产生负面影响,建议将所有电子设备从卧室中移除,并鼓励孩子们这样做。

 保持卧室昏暗:许多研究表明,当室内正常光强超过100lux时,会抑制褪黑激素的产生,干扰睡眠规律。昏暗的光对褪黑激素的影响要小得多。

 调整手机夜间模式:许多手机、平板电脑等电子设备都具有夜间模式功能,使眼睛更容易。夜间模式可以降低蓝光和显示屏的亮度。如果您的设备不能自动调整亮度,则应手动调整以使显示屏变暗。

 安装蓝光过滤器:该应用程序可以根据时间改变屏幕的外观。一旦外部环境变暗,屏幕就会比通常的蓝色背景更黄、更暖和。当然,这需要一些时间来适应,你甚至不会觉得有什么不同。

 佩戴防蓝光眼镜:购买专门设计的眼镜,以保护眼睛免受蓝光的影响。研究发现,这种眼镜对阻挡蓝光非常有效。

睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?

 大家了解完这篇睡前玩手机8分钟兴奋超1小时,如何解决睡前玩手机睡不着?当然,最彻底的解决方法是关闭手机和电脑去看书。或者使用电子书阅读器


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