老年人健康膳食之四季养生 提高老年人自我的养生保健意识

发布时间:2021-02-09 16:14:18 编辑:zx 来源:

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 随着我国老龄化速度的加快,老龄人口增多,老年人的健康越来越受到社会的关注。生活中各种保健品,养生疗法层出不穷,但是提高老年人自我的养生保健意识是养老保持健康最重要最有效的办法。今天给大家讲解一下老年人四季养生的小知识。

老年人健康膳食之四季养生 提高老年人自我的养生保健意识

 老年人养生之春季养生

 春季养生,必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点。要注意春天气候多变,时寒时暖,同时人体皮表疏松,对外邪抵抗能力减弱,所以春天到来之时不要一下子就去掉厚衣服。

 春季养生与养肝。在春天,肝气旺盛而升发,一定要注意养肝、护肝,避免动怒。在饮食上,以清淡可口为主,尽量不要吃油腻,生冷、粘硬的食物。春天新陈代谢加快,可选食猪肝、猪肉、鸡蛋、豆类和豆制品等食物;新鲜蔬菜可食韭菜,春笋、豌豆苗、豆芽、小麦、大枣、鱼类、蜂蜜之类,可补中益气,清脾胃,利大肠。

 老年人养生之夏季养生

 夏季气候炎热,能适应夏季气候正确调养人们就可以使机体积蓄充足的阳气,从而提高人体的抵抗能力,为适应冬季的严寒气候做好准备。夏季暑气逼人,老人应注意避暑,不宜过于贪凉。老人要经常洗澡,以使皮肤疏松,体内的阳热之气得以发泄,同时炎热气候下要调息静心,避免发怒

 。夏季炎热,老人不宜进行大量运动,且运动之后应及时补充水分和营养物质。在饮食上,夏季可多选食绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等,以补充身体出汗造成的消耗;要常吃凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等,以减少暑气及热毒对人体的伤害;多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维的食物,如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋类等,以补充人体消耗。

 老年人养生之秋季养生

 秋季气温变化较大,气候干燥,是个“多病”的时节。老年人要注意调养,保持乐观情绪。

 秋季养生注重“养收”,所以秋季养生最重要的就是润燥了,百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥最好的选择,但是由于每个人的身体体质是不一样的,所以还需要辩证解燥。

 老年人养生之冬季养生

 冬季养生,应注重保暖。冬季寒冷,人的阳气潜藏于内,因此冬季养生应“藏”。冬季提倡早睡晚起,要适当参加体育锻炼,如打太极拳,慢跑散步等。

老年人健康膳食之四季养生 提高老年人自我的养生保健意识

 在饮食上,宜吃高热量、高蛋白的食品,宜食谷类、木耳、牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、鱼类、红糖等,以保护阳气。


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