冬至后迎来的最大寒潮 有些养生方法你应该知道

发布时间:2021-01-22 16:19:05 编辑:zx 来源:

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“黄钟应律好风催,阴伏阳升淑气回。葵影便移长至日,桂花先趁小寒节气开。”此为宋朝朱淑真的诗词作品《冬至》。冬至节气是一个十分关键的节令,说白了“冬至节气一阳生”、“负极之者,气血始生”,从冬至节气起大自然的气血逐渐慢慢出芽生长发育,自此气侯将进到一个最严寒的环节。冬至节气是阳阴二气的转换阶段,也是健康养生的好时机,即“气起源于冬至节气”,这时生命活动逐渐由盛转衰,由动转静。科学研究健康养生不但有利于身心健康越冬,还可提升人体免疫能力,从而做到益寿延年之目地。

冬至后迎来的最大寒潮 有些养生方法你应该知道

生活起居调摄,闭藏护阳

“冬气之应,养藏之道也。”冬天是闭藏的时节,大自然天地万物都处在闭藏情况,身体都不除外,要“无扰乎阳,早卧晚睡,必待日光”。中医药学基础理论觉得,每日早睡晚起,日出而作、日落而息,确保充足的睡眠時间,有益身体气血隐匿、阴经堆积。冬天特别是在要维护元精,早睡晚起,以太阳出来再醒来为宜,尤其是老人和有心血管病症的群体,醒后能够在床上伸懒腰、轻揉手臂和手腿。晚睡针对工薪族来讲很有可能难以保证,但一定要早睡早起,别经常熬夜。

冬至节气后,天气寒冷,需立即添衣防寒保暖,防冻养藏以护阳。日常衣着应挑选绒衣、毛线衣、棉衣、皮夹克、羽绒衣等绵软轻巧透气性能好的服装。除此之外,冬天还应必备棉帽、棉靴、围脖、胶手套等,留意维护头、颈、手、足这种非常容易受凉的位置。必须留意的是,冬至节气之后气温虽冷,着衣也不适合过暖,不然反易受邪发病。如同《养性延命录》所言“重衣厚裤,体不劳碌,以至寒症之疾。”服装太重过暖,身体欠缺体育文化和严寒的锻练,抗病性工作能力反倒减低。尤其是青年人、身心健康者,服装应微偏寒,说白了“若要人体健,身有三分寒”。既可提升基础代谢,又可提高融入严寒的防御力,有益于身心健康。除此之外,出汗之际忌脱衣服,汗后应立即拆换衣服裤子,以防寒症或湿寒之邪侵蚀而发病。

饮食搭配调理,藏精补肾壮阳

冬至节气季节,气侯严寒,饮食搭配调理也当养“藏”,说白了“冬至节气食补,初春打虎”。整体而言,饮食搭配当以阴补阳、固精强肾、补肾壮阳为主导。

肾应冬之气,饮食搭配特别是在要重视补肾壮阳。“肾为先天之本”,肾主藏精,宜藏不适合泻,必须饮食搭配充养。中医学觉得,色黑味咸的食材可入肾而滋阴养血,如黑芝麻粉、大黑豆、黑豆、野生黑枸杞、发菜等。当代药理学亦觉得,这时当多填补含有蛋氨酸和碳酸盐的食材,以提升人体保暖工作能力。含有蛋氨酸的食材,如白芝麻、发菜、葵花子、酵母菌、奶制品等。现代科学研究表明,人畏冷与饮食搭配中碳酸盐缺乏有非常大关联。含有碳酸盐的食材,如红萝卜、百合花、芋头、藕、白菜、虾米皮、紫菜、发菜等。散寒就温是冬至节气饮食搭配调理的另一关键标准,即暖食以温补肾阳。这时,可适当多吃一些牛肉、小河虾、苋菜、肉桂粉等食材。此外,冬至节气日在北方地区多有吃粽子或小馄饨的风俗习惯,这也是冬至节气食疗的好方法。

必须留意的是,虽然冬至节气是食补的好时候,但“物极必反”。冬至节气日不能吃太过辛辣食物的食材。多食辛辣食物只有温补肾阳动火作业,导致内火累积,郁火上冲。多食牛肉、羊肉等肥甘厚味,易导致饮食搭配不融,聚湿生痰。应在食补温热性食物的另外,也适度吃一些具备滋补体液功效的食材,如荸荠、藕、梨、箩卜、大白菜等,以保持肾中阳阴的均衡。因而,将一些具备清补与养精功效的食物有效配搭,做成汤、粥、羹等,既可调式补脾,又可通调肾精,做到脾肾双补的实际效果。下边,为大伙儿强烈推荐2款省时省力的冬至养生粥。

杞精山药粥:枸杞15克,巴戟天20克,淮山药30克,梗米100克。将巴戟天、淮山药切成片预留。放水先煮梗米至半生不熟,再下枸杞、巴戟天、淮山药,一同煮至米熟粥稠。独立服用或佐餐。此粥有补虚、益肾血的功效,适用肾脏精血不足、性子衰微,症见头晕目眩耳呜、记忆减退、削瘦少食等。

核桃仁羊肉粥:核桃肉10克,牛肉100克,稻米100克,葱粉、生姜粉、盐等调味料适当。先将牛肉清洗,剁碎。将稻米放进水里烧开,放进牛肉,煮至粥熟后,添加适量葱粉、生姜粉、盐等调味料调料,放温,就可以服用。此粥具备滋阴补肾的功效,特别是在合适肾阳虚畏冷者服用。

健身运动调整,辟暑就温

“去寒就温,无泄肌肤”是冬天交通出行及健身运动的一个标准。因“寒为万病之源”,能够造成许多病症。中医学觉得,“寒为邪气,易伤气血”。气血是五脏六腑工作中的压根,生命活动都离不了它的促进;凉气做为邪气又容易伤气血,气血一旦损伤,身体免疫力便会降低,非常容易造成 病症的产生。湿邪还经常随着寒邪一起致伤,称之为寒症。因此 在寒冷气温下,尽量少外出,外出要留意辟暑就温,防冻保暖。假如大白天受了寒症,夜里回家了能够热水泡脚填补。用乳40℃上下的热水泡脚,可驱除全身上下凉气,也可以加适当姜片、艾草叶等。

冬至后迎来的最大寒潮 有些养生方法你应该知道

适当的健身运动能增强体质,但在冬天,健身运动宜静不适合强烈。这儿的强烈指的是一切能令人大量出汗的健身运动。中医药学觉得,“春夏养阳,秋冬养阴”,流汗过多非常容易耗伤气血和阴津。健身运动能够房间内新项目为主导,宜挑选抗压强度小的新项目,例如做八段锦、打太极拳等,以做到祛除湿邪、输通血气、增强抵抗力的功效。


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