美国酸樱桃与睡眠的故事,你知道多少?

稿源: 编辑:kh 时间:2020-09-10

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人的一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过的,可以说自身的健康与睡眠质量密切相关,睡眠质量的好坏直接影响着机体的正常运转。

 据相关的睡眠调查数据报告显示,我国有60%左右甚至是超过这个概率的人,都存在一个严重的问题,就是入睡的时间太晚。看剧、刷手机已成为现代年轻人的睡前习惯,眼罩、耳塞也成了年轻人的睡眠必备搭配,殊不知,睡前玩手机会使大脑过于兴奋,大大增加了失眠的可能。
 

美国酸樱桃与睡眠的故事,你知道多少?


 

 很多人说睡眠是最好的补药,是大自然赋予的神奇恢复剂,那么我们该如何促进睡眠质量,改善睡眠习惯呢?先来谈谈饮食方面,水果的摄入当然不能少,作为“超级水果”的美国酸樱桃,它不仅仅有红宝石般夺人眼球的外表,其富含的营养价值更是让它成为首屈一指的水果。其中,它含有少见的褪黑素,褪黑素是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律,掌控我们的生物钟,有助于改善睡眠。美国酸樱桃中除了褪黑素的存在,还含有丰富的花青素,褪黑素与花青素的组合可以帮助改善夜晚的睡眠质量,专家建议,每天早晨搭配早餐喝一杯8盎司的美国酸樱桃汁,晚上睡觉前一小时再饮用一杯美国酸樱桃汁,这种食用方法可以帮助改善睡眠。当然,美国酸樱桃中的褪黑素只是其中所含的一部分,可以帮助改善睡眠质量,但是不能代替药物来食用哦。
 

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 除了水果的正常摄入,睡前的习惯是需要自身养成的。建议保持昏暗的睡眠环境,将卧室使用遮光窗帘。适当减少烟酒以及咖啡等刺激性饮品的摄入,刺激性饮品会使大脑保持兴奋状态,间接影响机体褪黑素的分泌,降低睡眠质量。另外,很多人有吃夜宵的习惯,吃饱了再睡,其实,人处于饱腹状态时就很难快速入睡,这样也会导致褪黑素分泌紊乱。
 

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 优质的睡眠质量是慢慢养成的,放松的心情,良好的习惯,是保持睡眠质量的关键所在,希望你的世界不被失眠所打扰。


编辑: kh

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