我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道

稿源: 健康科普 编辑: 时间:2020-08-21

导读:本文是由网友投稿,经过青青秀身茶发布关于'我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道'的内容

一直都在强调睡眠对身体健康的重要性,大众公认的健康睡眠时间是每天8个小时,其实对于睡眠时间根本不拘泥于8个小时,睡眠时间跟睡眠质量关系不大,并不是睡得多就代表着睡眠质量好,不妨来了解一下关于睡眠的常识。

关于睡眠常识有哪些?

1、睡眠时间不拘泥于8个小时

人们的普遍意识是8个小时是最佳的睡眠时间,其实这种一刀切的定论并不科学,反而白白增加人们的睡眠焦虑和压力,降低睡眠质量。因为每个人的年龄、生活的环境以及体质不一样,睡眠时间长短也有一定的差异。部分人即使睡眠时间短,醒来之后仍然精神百倍,也有部分人睡眠时间长一些,才能让体力和精力恢复。因此每天睡眠时间并不一定是8个小时,只要第2天醒来后精神愉悦且没有疲惫感,就说明睡眠时间正好。

我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道,睡眠,睡眠时间,慢性失眠,安眠药

2、睡眠质量影响睡眠周期

睡觉时间长不如睡眠质量高,睡眠周期数量决定睡眠质量。很多人对睡眠周期很陌生,睡眠周期分为多个睡眠阶段,即非眼动、眼动和快速眼动睡眠,然后再进入睡眠状态。一般情况下,一个睡眠周期大约是90~110分钟。在一个完整的睡眠周期中,从浅睡眠逐渐转变成深睡眠,在深睡眠过程中,受损细胞会不停的修复。另外相当一部分人睡眠周期最后阶段会做梦,就这样一直循环下去。不停的完成完整的睡眠周期,能让精力和体力得到恢复。简而言之,可通过睡眠周期数量来衡量睡眠质量好不好。

3、慢性失眠不是小问题

翻来覆去睡不着觉,入睡困难,从而降低睡眠质量,这就是所谓的慢性失眠,并不是小问题,需立马去医院接受治疗。慢性失眠会影响身体各个方面,特别是心理和生理等。因为睡眠质量差,会降低免疫力,紊乱内分泌,使得记忆力下降和注意力不集中,加快速度。同时缺乏睡眠会使得人们精神不振,脾气变得异常暴躁。

我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道,睡眠,睡眠时间,慢性失眠,安眠药

4、安眠药对身体有害处

安眠药能促眠,但错误的服用方法可危及生命。大部分人会依赖于安眠药,只要一次不用就不能正常入睡。同时也会导致记忆力丧失和梦游症。

5、婴儿睡姿能提高睡眠质量

若因为睡眠姿势困扰时,不妨模仿婴儿睡姿,也就是身体侧卧,双手交叠放在胸前,能增加安全感,给人们良好的睡眠体验。

我们一直都被“8小时睡眠论”给骗了!6个常识很多人都不知道,睡眠,睡眠时间,慢性失眠,安眠药

6、经常上夜班的人需重置生物钟

有很多工作需上夜班如护士或司机等,熬夜上夜班时需重置生物钟,这样才能优化睡眠质量。夜班下班后戴上墨镜,防止阳光刺激生物钟。白天补觉时需拉上窗帘戴上眼罩,减少阳光照射。

温馨提示

只有保证高质量的睡眠才利于体力和精力恢复,让身体细胞得到修复,维持五脏六腑正常运转。不能拘泥于每天8个小时的睡眠,只有适合自己的睡眠时间才是最好的。

编辑:

本文网址:http://mrkbao.com/xwzx/3377.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归每日健康报所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表每日健康报的立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。