最好的抗阻力训练6个动作

稿源: 健身 编辑: 时间:2020-08-12

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  对于抗阻力训练,相信有人还是了解的,事实上抗阻力训练就是对抗阻力的运动。我们在抗阻力训练的时候,首先要了解这个训练的训练动作,这样可以更好的去训练。那么,最好的抗阻力训练6个动作都哪些?
    1. 鸟狗式   双手双膝均接触到地面,然后将右臂向前伸直,左腿向后伸直,都与地面平行。保持3秒钟之后,恢复原始姿势,然后换另一侧做同样的动作。每一侧均重复做15次。
  2. 单腿靠健身球深蹲   挨着墙放一个健身球,用背部贴着健身球,然后向下做单腿深蹲的动作,并且将右腿抬起与地面平行,左腿支撑着身体,然后恢复原始姿势后。重复做20次之后,换另一侧做同样的动作。
  3. 阻力带弹震   保持站立姿势,在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动,感受到一定阻力之后,保持几秒钟,再恢复原始姿势。重复15次之后,换另一侧做同样的动作。
  4. 单腿桥式   平躺在地面上之后,弯曲膝盖,双脚位于膝盖下方。然后将左腿向空中伸直,右脚跟发力抬升臀部。保持几秒钟之后缓慢的恢复原始姿势。重复20次后,换另一侧。
  5. 钟表式抬肩   双手各握一只轻哑铃,想象自己处在钟表的正中央。抬起双臂直至与地面平行,就相当于钟表走到了12点钟。接着再分别将两只胳膊指向1点和11点方向,2点和10点方向,3点和9点方向。整套动作重复不少于四次。
  6. 反向卷腹   这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体,将双脚放在健身球上面,双手恰好处在双肩下方,两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖,臀部用力,将健身球在身体下方来回滚动,重复做60秒钟即可。

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