简单的球瑜伽体式大全讲解

发布时间：2020-08-06 16:26:58 编辑：来源：健身

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　　瑜伽是日常中最火热的运动之一，可以说许多都有练习瑜伽。在瑜伽中，有着不少类型，如球瑜伽，而在做球瑜伽之前，要先你该了解球瑜伽的一些情况，比如瑜伽体式、好处作用。那简单的球瑜伽体式有哪些？

　　1. 眼镜蛇式

　　俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　2. 超人式

　　将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

　　3. 桥式

　　两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。

　　4. 风车式

　　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

　　5. 侧举式

　　站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。

　　6. 收缩式

　　坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。

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