健身单腿硬拉怎么做最正确?

稿源: 编辑:匿名 时间:2020-07-16

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 说起硬拉,不少人还是十分熟悉,硬拉是健身动作中一项很经典的动作,当然硬拉的锻炼效果也是非常好的。在硬拉中,硬拉还分很多种类型,比如直腿硬拉、单腿硬拉。那健身单腿硬拉怎么做最正确?不清楚的,可以来看看。
   健身单腿硬拉怎么做
 起始姿势:使用轻重量哑铃和杠铃,双脚并拢,笔直站立,背部尽可能地保持挺直。
 动作要领:放下重物时以右腿支撑身体,左腿后移,上身下俯,直到哑铃能触到到左脚前方的地面,在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节,但也不要将其完全锁定。以保持平衡;回到直立姿势,完成一定次数后,换左腿再做。
 单腿硬拉能够锻炼哪里  其实这个问题我们在第一段就已经做过回答了,因为单腿硬拉是能够最快的锻炼臀部的一个姿势,所以说,单腿硬拉最主要锻炼的部位就是臀部了。对于想要塑形的人来说也是非常好的,因为这个是比深蹲能够更加塑形的。但是同时普通易拉能够锻炼到的部位,他们也是能够锻炼到的。
 单腿硬拉的神奇之处  就功能而言,单腿硬拉是能够让我们的髋关节变得比较灵活和稳定的,而且髋关节是人体的很重要的,如果能够经常做单腿硬拉的话,对身体是有好处的。做单腿硬拉能够让我们人体发力的核心得到保障,还能够让我们的肌肉变得丰满起来。因为从肌肉的角度来看,经常做单腿硬拉能够让我们的臀部变得非常丰满,这个动作不仅仅能够锻炼到臀大肌,还能够非常好的刺激臀中肌、臀小肌这两块,这两块肌肉是非常影响我们臀部整体的线条以及圆润程度的,所以这两块肌肉的锻炼就能够让我们的臀部变得更丰满。

编辑: 匿名

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