坐姿推肩注意事项有哪些

稿源: 健身 编辑: 时间:2020-07-14

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  坐姿推肩是在训练动作中一个很不错的动作,而如果一个人经常做坐姿推肩的话,对人是有不少帮助的,但是要做坐姿推肩不是一个简单的事,首先你要明白坐姿推肩的动作要领与注意事项。那坐姿推肩注意事项有哪些?想知道,可以一起来看看。
    坐姿推肩动作要领   1. 坐在一张带靠背的椅子上,双手各持一只哑铃,放在大腿上。用大腿将哑铃顶起,帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕,使掌心向前,肘部向外。这是动作的起始位置。
  2. 将哑铃向上推举过头顶,同时呼气。直至手臂自然伸直。
  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  坐姿推肩注意事项   1. 在这项动作的完成过程中,最好是用坐姿完成的,这样的话,更能防止借力让我们的训练部位更加受力。另外,在将哑铃推到最高点的时候,手臂伸直也要稍微停留一会儿,再放下哑铃的时候,如果手臂完全伸直的话,训练效果会更好。
  2. 在这项动作的完成过程中,最好要采用那种有靠背的凳子,因为我们在动作过程中,最好背部是要靠着东西来支撑身体的,否则的话可能很容易失去平衡,不过,就算背部靠着凳子的背面,也要让自己的背部曲线保持正常。另外,手臂和手肘往下放的时候肘关节要和肩关节同样高,如果凳子比较高的话,可以把头顶靠着凳子,不过,在运动过程中用力推柜的时候,可不要忘记了动作的姿势,把身体动摇。

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