春分刚过,北方不少地方的白天气温已经蹿到了20℃上下,南方一些城市甚至逼近30℃。阳光明媚、暖风拂面,街头上有人已经换上了轻薄的春装,有人则迫不及待地穿起了短袖。然而就在同一周,一股强冷空气可能让气温骤降10℃以上,前一天还在享受“春日暖阳”,后一天就得裹紧羽绒服。

 这种“乍暖还寒”正是春分时节的典型特征。从气象学角度看,春分过后太阳直射点向北移动,北半球获得的太阳辐射逐渐增多,但冷空气势力尚未完全退场,冷暖空气交替频繁,气温起伏大、昼夜温差明显。3月中下旬,华北、黄淮等地昼夜温差常常超过10℃,有的地方甚至能达到15℃以上。

 面对这样的天气变化,民间流传已久的“春捂秋冻”养生智慧就显得格外重要。山东中医药大学附属医院的一位专家在近期的健康科普活动中解释,从中医角度讲,春季人体阳气开始升发,如同刚刚破土的嫩芽,还很脆弱。如果过早脱去厚衣服,寒邪容易乘虚而入,引发感冒、咳嗽等疾病。换句话说,春捂不是老古董的固执,而是千百年来人们与自然相处中总结出的生存智慧。

  三个部位要“重点保护”,穿衣讲究“下厚上薄”

 春捂不是简单地把自己裹成粽子,而是要有重点、有技巧地“捂”。专家指出,有三个部位是需要重点保护的“防寒要塞”。

 第一个是颈项部。脖子后面有风池穴和风府穴,中医认为这里是风邪最容易侵入的地方。春天多风,早晚出门时一条围巾就能起到很好的防护作用。第二个是腰腹部,特别是肚脐周围。肚脐在中医里叫神阙穴,这个位置如果受寒,容易引起肠胃不适,那些平时胃怕冷、一受凉就容易腹泻的人尤其要注意腹部保暖。第三个是膝足部。老话说“寒从脚下生”,脚和小腿离心脏最远,血液循环相对较差,对寒冷格外敏感。脚踝部位的保暖更是重中之重,过早露出脚踝,寒气容易顺着经络上行。

 在穿衣策略上,专家给出了一个简单好记的原则——“下厚上薄”。下肢的保暖要比上半身更重视,裤子、鞋子要穿得厚实些,上衣则可以根据天气变化灵活增减。一位中医专家在科普时打了个比方:下肢像大树的根,根稳了,整棵树才能茁壮成长。这个道理同样适用于春季着装,腿脚暖和了,全身的气血运行才会顺畅。

  15℃是临界线,“815原则”帮你判断

 春捂要捂到什么时候?这个问题困扰着不少人。捂久了怕热,脱早了又怕着凉。气象专家和医学专家共同总结出了一个“815原则”,操作起来非常方便。

 “8”指的是昼夜温差。如果一天当中最高温和最低温的温差超过8℃,说明天气还不稳定,需要继续“捂”。比如白天20℃、夜里10℃,温差10℃,那就别急着减衣服。“15”指的是气温。当连续几天平均气温稳定在15℃以上,并且持续一周左右,就可以考虑慢慢减少衣物,结束春捂。这个临界温度也不是凭空想出来的——研究表明,15℃是人体体温调节系统能够比较从容地适应外界变化的“分水岭”,高于这个温度,身体就不需要靠厚重的衣物来维持热量平衡了。

 还有一个更直观的判断标准:春捂的程度以“自身感觉温暖、不出汗”为宜。如果穿着厚衣服觉得咽干舌燥、微微出汗,说明捂过头了,反而容易出汗后受风着凉;如果感觉手脚冰凉、身体发冷,那就还需要加衣服。用一位医生的话说:“春捂不是越厚越好,而是刚刚好。”

  春困不是懒,身体在悄悄“换挡”

 春分前后,不少人会陷入一种奇怪的状态:晚上睡得不少,白天还是哈欠连天,整个人昏昏沉沉提不起精神。这种现象俗称“春困”。

 北京一位神经内科专家解释,春困其实是身体在适应季节转换时的正常生理反应。春天回暖后,人体皮肤血管扩张,流向皮肤和四肢的血流量增加,相应地,供应大脑的血液就会相对减少,加上新陈代谢加快、能量消耗增多,人就容易感到困倦疲乏。这就像一辆车从低速挡切换到高速挡,中间需要有个适应过程,春困就是这个适应期。

 应对春困,专家给出的建议很实在:调整作息、规律睡眠。晚上尽量在11点前入睡,早上6到7点起床,中午可以小憩15到30分钟,但别睡太久,否则反而会更困。早起后晒10分钟太阳也很有帮助——阳光能抑制褪黑素的分泌,快速唤醒身体,这个效果比多睡一小时还管用。

 需要警惕的是,有些“春困”其实是疾病的伪装。医生提醒,如果疲劳犯困的同时伴有食欲不振、恶心、腹胀等症状,建议检查肝功能;如果本身有高血压、高血脂等基础疾病,突然出现异常的困倦、打哈欠,还伴有肢体麻木或头晕头痛,要警惕中风的前兆。把这些情况区分开,才能真正做到“科学养生”。

  饮食跟着季节走,“甘味”食物养脾胃

 春捂不仅体现在穿衣上,饮食上同样需要“捂一捂”。中医认为,春季肝气旺盛,如果肝气过旺就会影响到脾胃功能。因此,这个时节的饮食要遵循“省酸增甘,以养脾气”的原则。

 具体来说,就是少吃酸味食物,比如山楂、柠檬、柑橘之类,因为酸味入肝,吃多了容易助长肝火;可以适当增加甘味食物,如红枣、山药、南瓜、红薯、桂圆、蜂蜜等,这些食物能滋养脾胃。一位中医师形象地说:“春天要给脾胃一点甜头,它舒服了,全身都舒服。”

 时令蔬菜也是春分餐桌上的主角。菠菜、韭菜、豆芽、荠菜等春季蔬菜富含维生素和矿物质,有助于增强免疫力、促进新陈代谢。专家还推荐了两款适合春季的养生茶饮:容易春困的人可以试试薄荷菊花茶,几片薄荷叶配上五六朵菊花,开水冲泡,有提神醒脑的效果;肝火偏旺的人则可以喝决明子枸杞茶,清肝明目,温和滋补。

 当然,春捂也要因人而异。青壮年体质好,偏燥热或阴虚的人不一定适合长时间春捂,可以根据自身情况灵活调整。而对于老人、儿童以及体质虚弱的慢性病患者,春捂的时间可以适当延长,保暖也要更到位。

 “二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪。”这句流传已久的民间谚语,朴素地道出了春捂的真谛。顺应天时,科学养生,春天里的这份“捂”出来的健康,终将换来一整年的好身体。

猜你喜欢

黑豆有什么功效和作用 哪些年龄段的人适合多吃黑豆

道路运输从业人员年龄上限放宽至63岁 多地交通运输岗位从业年龄上限提升

春分节气 科学“春捂”少生病 春季不宜过早脱掉厚衣物