健康资讯网-中华好医生合作伙伴
当前位置:主页 > 生活常识

错误的锻炼方式有哪些?(避免这些锻炼误区!)

时间:2022-07-26 10:59:06 来源:
字号:

 错误的锻炼方式有哪些?如今,不少人开始通过各种方式强身健体。但很多时候有些运动不仅无法“强身”,甚至还会“伤身”。到底有哪些错误的锻炼方式?一起了解一下这篇“错误的锻炼方式有哪些?(避免这些锻炼误区!)”。

 错误的锻炼方式有哪些?

 误区1

 饭后散步,延年益寿

 饭后多活动,消化系统运行会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也会更好。然而,肝病或其他胃肠道疾病患者应在饭后至少休息半小时。即使是健康的人也应该在活动前休息一会儿。

错误的锻炼方式有哪些?(避免这些锻炼误区!)

 误区2

 爬楼梯锻炼身体

 虽然爬楼梯可以增强心肺功能,但许多老年人不适合爬楼梯。特别是那些有膝关节病变的人重膝关节损伤。对于体重过重、退行性膝关节炎、髌骨外翻等问题的老年人,建议一些膝关节负担较小的运动,如游泳、散步等。

 误区3

 早上起床锻炼身体好

 高血压患者由身体生物钟控制,早起后血压会有小高峰。生理上,醒来时的收缩压和舒张压通常比睡觉时增加10%~20%。早晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,因此高血压患者通常建议在下午或晚上安排运动。

 误区4

 运动口渴喝水或忍不住喝

 当你感到特别口渴时,这意味着你的身体已经处于缺水状态。即使在运动过程中,也可以适当补充水分,防止体力不足。每次喝水不宜过多,水不宜过冷。运动前、运动期间、运动后注意补水。

 避免这些锻炼误区!

 误区5

 大量运动后立即洗澡

 剧烈运动后,为了保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔扩张,出汗增多,方便散热。此时,如果洗冷水浴会刺激血管立即收缩,身体抵抗力降低,很容易生病。洗热水澡会继续增加皮肤中的血流量,血液过多地流入肌肉和皮肤,导致心脑供血不足,头晕甚至休克。因此,运动后,给身体一个舒缓的时间,然后洗澡更合适。

错误的锻炼方式有哪些?(避免这些锻炼误区!)

 误区6

 运动前不热身,运动后不伸展

 运动前一定要做5分钟“热身运动”,伸展膝盖、胯部、背部和四肢,提高肌肉血液供应和灵活性,可以很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动结束时,为了让身体逐渐放松,需要做伸展运动,以避免血液不能通过肌肉收缩流回心脏,血压降低,大脑暂时缺血。

 误区7

 过度运动

 过度运动后会出现肌肉拉伤、肌肉拉伤,有些人会出现关节损伤,如常见的膝关节半月板损伤或韧带损伤,以及踝关节韧带损伤,这些都是过度运动后的一系列问题。因此,无论你做什么运动,你都应该对你的身体状况有一个全面的评估。

 以上内容就是“错误的锻炼方式有哪些?(避免这些锻炼误区!)”,大家平时有没有锻炼错误呢?希望大家及时改正哦!


猜你喜欢

关于过敏的知识大全!(过敏的症状有哪些?)

暑天吃西瓜治病良药(暑天吃西瓜的好处!)

膝关节自护指南(膝关节疼痛注意事项)

关闭此页 (责任编辑:小辉)
头条新闻 健康百科 今日热点

热门关键词: | 生活常识 | 健康新闻 | 头条新闻 | 健康百科 | 中医养生 | 饮食健康 | 热门新闻 | 社会新闻 | 今日热点新闻 | 健康养生百科 | 菊花泡水的功效
| 艾草的功效和作用 | 怎么补充蛋白质 | 蓝莓和葡萄的营养 | 板栗的功效和好处 | 中药干姜的药理作用 | 延迟鲜花的保鲜期 | 男生健身减肥的方法
| 瘦腰瘦腹的最快方法 | 网站地图

本站所有建议仅供用户参考,不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。

本站内容如有转载或引用文章涉及版权问题,请速与我们联系予以删除。联系邮箱:1440174575@qq.com

Copyright © 2017 mrkbao.com All Rights Reserved 鄂ICP备19025581号-2

电脑版 | 手机版