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肚子为什么难减?怎样才能科学快速的瘦肚子?

时间:2021-08-09 16:47:54 来源:
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减肥中最难瘦下来的部位是哪里?大部分人都会把这一票投给肚子,那肚子为什么难减?怎样才能科学快速的瘦肚子?

肚子为什么难减?怎样才能科学快速的瘦肚子?


 为何肚子难减?

 容易积脂。

 脂肪堆积是全身性的,但有些部位堆积较快,有些部位堆积较慢。男性一般腰腹脂肪堆积最快,而女性臀部、小腹、腰部脂肪堆积最快,最后是四肢。而且我们久坐,腰腹血液循环差,脂肪滞留,所以肚子更容易堆积脂肪。

 脂肪堆积顺序:血液-器官-腰腹-臀部-四肢。

 减肥速度慢。

 尽管减肥是全身性的,但由于脂肪堆积速度最快,腹部脂肪过多,因此各部位的减肥效果和速度大不相同:四肢减肥最快,腰腹和臀部减肥最慢。因此,当你身体的其他部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是要花时间坚持练习,并且消耗掉。

 怎样才能科学快速的瘦肚子?

 1.你需要戒掉一些让你发胖的食物。

 例如甜食、饮料、奶茶、油炸食品等都是肥胖的来源,建议三餐正常食用,以蔬菜为主,三餐外少碰这些食物,夜宵下午茶全部戒掉。

 2.脂肪率超过22%的人每天进行30分钟的中高强度有氧运动,如跳绳、打篮球、游泳、慢跑等。身体脂肪率标准的人可以跳过。

 每晚进行一组塑形虐腹动作。

肚子为什么难减?怎样才能科学快速的瘦肚子?

 什么是减肚运动?

 第一步:开合跳(30-60秒)

 站立跳跃,双脚向外张开约1.5个肩宽,双手可在头顶击掌,再次跳跃后双脚并拢,双手自然下摆拍打大腿两侧,过程中注意身体要向头顶方向延伸,尽量不要驼背重复动作。

 动作步:交替侧弓步(12-20次)

 站立,保持腰背挺直,向侧迈出一条腿,重心向侧移动,顺势下蹲,另一条腿伸直,左右交替。

 第三步:支撑开合跳(12-20次)

 俯身躺在地板上,手掌支撑在地板上,肘部微曲,降低关节压力,保持腰背挺直,双腿交替开合跳跃,动作过程均匀,呼吸均匀。

 第四步:转体深蹲跳(10-16次)

 双脚分开,与肩膀同宽站立,背部挺直,臀部向后弯曲,膝盖蹲下,在自己的动作顶点之后站起来,站起来的同时向上跳,在空中旋转90度,最初下落的双手支撑膝盖缓冲,膝盖和脚尖的方向一致,膝盖

 动作5:简化波比跳跃(10-12次)

 站立的双脚微微打开,俯身下蹲,重心向前移动到手掌,双手撑地,双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内回收,团后起身向上跳,双脚落地后恢复原来的姿势,重复。

 训练方法:每个动作训练完成后,根据自己的实际情况休息30-100s,开始下一个动作,完成所有5个动作为一组,每组休息1-2分钟。每次建议完成3-5组。

 以上就是肚子为什么难减?怎样才能科学快速的瘦肚子?的内容,希望能对大家有所帮助。


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