减小肚腩的有效方法是什么呢?对于久坐的上班一族,和企业人员来说,肚腩成了他们为之苦恼的东西,吃饭吃不香,穿衣不好看,想着法子都想减肚腩。要如何减肚腩呢?下面一起看看减小肚腩的有效方法是什么呢?
减小肚腩的有效方法是什么
1、运动减脂
仰卧起坐是减小肚腩的最有效方式,同时也可以跑步进行全身甩脂,每天坚持运动20分钟左右;
2、多喝水少吃盐
每天摄入过多的盐分会导致人体水肿和腹部膨胀,应减少盐分的摄入,多喝水有利于排毒和排出人体中多余的盐分,消除水肿;
3、拒绝喝酒
大家都有听说过“啤酒肚”这个词,喝酒确实容易导致肥胖,因为酒精中含有很高的热量,热量过高就会囤积脂肪,平时应少喝酒;
4、肉类的选择
日常生活中我们肯定会吃肉,要减脂就要挑选脂肪少蛋白高的肉类,比如牛肉,鸡肉,鱼肉,同时搭配蔬菜同摄入;
5、减少摄入碳水化合物
控制碳水化合物的摄入量,能够减少热量的摄入,起到减肥的效果,碳水化合物含量比较丰富的是淀粉类食物,平时应少吃;
6、避免久坐
现在的办公族几乎都是长期坐在位置上忙着干活,殊不知久坐会导致腹部脂肪囤积,干活应该劳逸结合,不要长时间坐着;
7、少吃多餐
少吃多餐,减缓进食速度能够降低肠胃的负担,减轻胃胀的效果,一定程度的饥饿还能增强新陈代谢,消耗人体热量,减少脂肪。
怎样快速减掉小肚腩?
1、正确的坐姿
坐姿能反映一个人的形象气质,如果姿势不对就会使赘肉堆积在腰部,这就是一些人肚子上有赘肉的一大原因,所以,如果想要减掉肚子上的赘肉,一定要坐的正确,并且要坚持。
2、走路时收腹
通常在行走和站立时,腹部用力收缩,然后配合腹部呼吸,可以使腹部变得紧绷,这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对腹部呼吸并不陌生:当你吸气时,你的肚子会膨胀;当你呼气时,你的腹部会紧绷。这有助于影响胃肠活动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
3、饭后尽量别坐着
上班族通常在办公室里解决午饭。吃过饭后,人们习惯立即坐下。许多人习惯了饭后坐着或躺着。其实这种做法很不科学。你所吃进去的热量会在你的腰上变成脂肪,但是立刻起来运动也是不正确的,会让血液在胃部停留的。所以吃完饭后不要立刻起身,可以坐5到10分钟,然后再起身步行。俗话说,饭后百步走,饭后走15分钟既能帮助食物更好的消化,又能消除腹胀的感觉。
4、多喝绿茶
绿茶富含茶多酚,能帮助女性朋友起到美容养颜的作用。同时,绿茶也是一种很好的减肥瘦身食品。绿茶对降低腹部脂肪有很强的作用。女性朋友每天可以喝一杯绿茶,这样可以加速体内脂肪的燃烧。对于经常坐在办公室工作的.女性朋友来说,喝绿茶也能抵御电脑辐射,帮助美容。
5、仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,双手抬起,使用腹部肌肉收缩,并向前摆动手臂。迅速成坐姿,上半身继续向前弯曲,双手触摸脚面,低头,然后然后还原成坐姿。练习仰卧起坐,速度要因人而异。如果初学者想要达到减少腹部脂肪的目的,必须控制节奏并避免从一开始就做很多仰卧起坐,引起肌肉酸痛。
6、确保充足的睡眠
养成良好的作息习惯,尤其是睡眠习惯。有规律的睡眠可以帮助女性朋友减轻压力。睡眠不足会增加你的抗压力荷尔蒙激素,增加你的腹部脂肪。如果女性每天只睡五六个小时,那么,肥肉增长的速度将会非常惊人。因此,建议女性朋友要保证充足的睡眠,不要熬夜、早睡、早起,对于抑制脂肪的增加,减少腹部脂肪有很大的帮助。
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