腹部抗阻力训练6个动作有哪些

发布时间:2020-08-12 16:31:34 编辑: 来源:健身

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  在抗阻力训练中,有很多的动作,有些动作是练腿部的,有些动作是练手臂的,还有一些动作是练腹部的,有些动作训练效果好,有些动作训练效果一般,你知道那些腹部抗阻力训练的动作码?下面我们一起去来看看吧!
  腹部抗阻力训练6个动作:
  1. 仰卧起坐
  仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础训练动作,主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段,仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作,主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话,可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪,有利于提升整个人的精神面貌。
 
  2. 平板支撑
  平板支撑又称为平板撑,它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣,双手手肘撑地,身体成一个俯卧撑的起始动作,保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸,保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单,其实很难坚持太长时间的训练动作,初期训练的是,可以一次坚持30秒即可。
 
  3.反向卷腹
  这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体,将双脚放在健身球上面,双手恰好处在双肩下方,两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖,臀部用力,将健身球在身体下方来回滚动,重复做60秒钟即可。
 
  4.阻力带弹震
  保持站立姿势,在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动,感受到一定阻力之后,保持几秒钟,再恢复原始姿势。重复15次之后,换另一侧做同样的动作。
 
  5.仰卧抬腿
  平躺瑜伽垫上,骨盆保持中立,腰腹部核心收紧并压在垫子上,肩部自然打开,下颚微收;腹式呼吸,吸气时肚子撑起来,呼气时保持腹部的压力并收紧腹直肌;呼气时,双腿同时向上抬起,吸气时下放并且不接触地面,始终要让双腿悬空,重复动作。
 
  6.跪姿推手
  保持跪姿,将阻力带向斜前方45度推出,然后还原,再向前推出,再还原。做的时候会感觉腹肌收紧。这是个抗旋的动作。
 
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