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经期吃什么食物好(经期前后吃什么食物好)

时间:2022-09-15 13:53:13 来源:
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 女性经期吃什么好?月经期间应该注意提升营养与膳食,宜多吃一些含有蛋白质、维他命、铁制的食物和便于吸收消化的食材,如豆面、鱼种、蛋类食品、肉类食品、大枣、红萝卜、新鲜水果等。下面小编就跟大家详细介绍一下经期吃什么食物好(经期前后吃什么食物好)。

 1、月经前:

 根据饮食搭配来补生理学所需要的营养元素:B族维生素,及其维生素D、维他命C、维生素。

 (1)含有B族维生素的食材:燕麦粉、生猪肉、黄豆、花生仁、香肠、黑豆、蛋白质食物、海菜、海带丝、奶、谷物、香蕉苹果、核桃仁这些。

 (2)含有维生素D的食材:蛋白质食物、奶与乳制品、生鸡蛋、红萝卜、西蓝花、西兰花、生菜、橘子、杏、地瓜等。

 (3)含有维生素C的食材:苋菜、柿椒、莴笋、花椰菜、番茄、西兰花、包心菜、马铃薯、四季豆、柑橘、橙、红心柚、红提、草莓苗等。

 (4)含有维生素的食材:麦胚油、食用油、食用油、香油、核桃仁、瓜、奇异果、大豆、西兰花、油菜子、苞米、干果等。

经期吃什么食物好(经期前后吃什么食物好)

 2、月经中:

 应适当补充一些清补暖身的食材或缓经止疼的食材。

 (1)温馨人体的食材:虚寒体质的女性朋友可以多吃狗肉、牛肉、板栗、荔技、老红糖、姜片等行气活血类食物。

 (2)缓解经痛的食材:经痛的女性朋友可多吃菠菜、莴笋、香莱、淮山药、红萝卜、红提、海带丝、木耳等活血化淤、缓解头痛的食材。

 (3)别的:假如、生理期伴随食欲差、腰疼等不适,饮食搭配应选用营养全面、健脾养胃、助消化的食物,如红枣、淮山药、鲜面条、薏苡仁粥等。

经期吃什么食物好(经期前后吃什么食物好)

 3、月经后:

 月通过后,特别是月通过多则,还可以在月经整洁后1-5日内,适度补充蛋白、铁制和矿物。

 (1)含有蛋白质和矿物质元素食材:主要包含豆类食品(包含大豆、大黑豆等)、奶制品(包含牛乳、羊奶粉等)、海鲜产品、动物肝脏、肉类食品(包含生猪肉、牛羊肉、牛肉等)、稻米等。

 (2)含铁高的食物:鱼、猪瘦肉、动物肝、动物血、黄豆、西兰花等含铁丰富,并且生理活性比较大,非常容易被吸收运用。

 以上的这些就是关于经期吃什么食物好(经期前后吃什么食物好)的全部讲解了,希望对你们有所帮助。

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