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老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?(如何预防老年痴呆?)

时间:2022-07-15 10:43:03 来源:
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 老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?老年痴呆很多都是因为生活习惯的影响,那么我们一起来了解这篇“老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?(如何预防老年痴呆?)”。

 老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?

 缺乏锻炼

 缺乏锻炼可能会导致超重和肥胖。超重和肥胖会加速动脉粥样硬化,增加心脑血管疾病和血管痴呆的风险;大脑是由胰岛素抵抗和其他机制引起的Aβ沉积,从而诱发痴呆。

 吸烟,饮酒

 烟草会直接损害大脑神经元,影响各种神经递质,导致神经元死亡。过量饮酒也会增加痴呆的风险,尤其是早期痴呆。

老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?(如何预防老年痴呆?)

 熬夜

 当我们睡觉时,大脑“清洁工”(脑淋巴系统)正试图清除脑内有毒代谢废物(如脑淋巴系统)Aβ和tau蛋白)。

 睡眠时间不足或睡眠剥夺会导致睡眠时间不足或睡眠剥夺“清洁工”不能有效地工作,增加痴呆的风险。

 不健康的饮食习惯

 糖和饱和脂肪摄入过多,水果、蔬菜和全谷物摄入过少,增加痴呆的风险。

 白天小睡太久

 研究发现,白天小睡太久(超过一小时)会增加痴呆的风险。而痴呆患者白天会小睡过多。

 独居,缺乏社会联系

 与他人沟通较少,大脑神经元接触较少,更容易出现焦虑和抑郁,导致认知衰退和痴呆的风险增加。

 这些好习惯使大脑更健康

 如何预防老年痴呆?

 大约三分之一的痴呆是可以预防的

 因此,养成良好的生活习惯非常重要

 多用脑

 老年人可以阅读更多的书籍和报纸,做一些益智游戏、记忆训练等,或者通过学习新技能来促进大脑的思维。这可以延缓痴呆症的发生和发展。

 多运动

 运动能刺激大脑,改善血流和新陈代谢,减少大脑β淀粉样蛋白沉积可能影响大脑的可塑性,促进神经再生。运动还可以延缓轻度痴呆症患者的认知衰退。

 研究表明,每周锻炼3-6小时的老年人,痴呆的风险可降低38%。

 多参与社交

 社会活动可以促进语言交流与神经元的联系,增加认知储备,降低痴呆的风险。此外,运动还可以延缓轻度痴呆患者的认知衰退。

 可以尝试多参加团体体育活动,边锻炼边交流,更有利于提高认知功能。

老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?(如何预防老年痴呆?)

 健康饮食

 地中海饮食,DASH饮食和MIND饮食(地中海饮食和DASH饮食结合)可降低痴呆风险,改善心血管健康。

 DASH饮食:多吃蔬菜、水果、低脂(或脱脂乳制品、全谷物、鱼、豆类和坚果。少吃盐、糖饮料和加工肉,用水果代替甜点。

 地中海饮食:多吃全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油,每周吃几次鱼和家禽,少吃甜点和红肉。

 管理好中年

 心血管疾病的风险因素

 研究表明,中年糖尿病(40-44岁)会增加痴呆的风险46%,高胆固醇血症会增加痴呆的风险42%,高血压会增加痴呆的风险24%。

 避免头部创伤

 研究表明,患有头部创伤的中老年人患痴呆症的风险会增加。

 日常生活中,开车时要系好安全带,运动前要评估摔倒的风险,必要时用头盔保护头部,避免意外摔倒。在家里也要防止摔倒。

 保持良好的心情

 心理健康也很重要,抑郁或焦虑会导致认知功能下降。

 保证高质量的睡眠

 不要熬夜,养成良好的睡眠习惯。如有明显中有明显的打鼾或呼吸暂停等睡眠障碍,最好去睡眠医学专科。

 戒烟戒酒

 烟草会通过各种机制损害大脑神经元,随时戒烟都有好处。酒精的安全剂量为0.长期饮酒会导致脑神经元变性和酒精性痴呆。

 以上这篇“老年人增加痴呆风险的习惯有哪些?(如何预防老年痴呆?)”相关内容就介绍到这里啦,希望大家可以有好的身体哦!


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