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健康减肥主食吃什么?健康减肥一定不要忽略主食!

时间:2022-06-09 10:42:47 来源:
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减肥中吃主食,其实方法很简单,跟小编一起来学习这篇“健康减肥主食吃什么?健康减肥一定不要忽略主食!”一起来看看吧。

健康减肥主食吃什么?健康减肥一定不要忽略主食!

 健康减肥主食吃什么?

 1.玉米。玉米是一种典型的高纤维.高饱腹感.低升糖指数食品,每100克玉米含有112卡路里的热量,而且富含膳食纤维,是一种典型的高纤维.高饱腹感.低升糖指数食品。但玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸,不能完全取代主食,因此不建议长期单独食用。

 2.紫薯。紫薯的热量只有82卡/100克,这是一种低脂肪、高纤维、高钾、低钠食品,除了能帮助减肥外,还富含花青素,能帮助清除体内有害自由基,起到抗氧化作用。

 3.土豆。每100克土豆只有77卡路里,糖含量低,味道好,饱腹感强。在所有粗粮中,很少有人能完全取代米粉。土豆中的淀粉大多是抗性淀粉,热量吸收率低,这意味着你吃了100克土豆,但实际摄入量不足77卡路里。

 4.山药/芋头。山药和芋头都属于根茎类食品,富含多种维生素和矿物质,脂肪和卡路里含量低,但蛋白质含量高。它们最适合在减肥过程中取代精制米粉。

 5.豌豆。豌豆富含B族维生素,膳食纤维也很丰富,饱腹感强,作为主食比米粉更能减肥!

 6.小米。小米比白米含有更多的蛋白质,维生素B1的含量是所有食物中的第一种。建议在烹饪时,将白米按1:1的比例制成粗粮大米。

 7.糙米。糙米,是未脱壳的白米,蛋白质含量。膳食纤维含量。维生素含量。矿物质含量比白米更丰富!糙米的质地相对较硬。在蒸之前,你需要在水中浸泡1-3小时,否则煮熟的糙米会是生的。

 8.燕麦。燕麦是最推荐的主食。每100克只含377千卡热量,30克可以浸泡一个大碗,营养丰富。蛋白质和膳食纤维含量高,所含的B维生素可以直接参与新陈代谢,食用方便,可以被称为办公室工作人员的必需品。

 9.藜麦。藜麦是一种低热量的主食,每100克热量为368千卡,蛋白质含量高达14%-22%,膳食纤维含量高达15%,还含有钾、磷、镁、维生素E、B族等抗氧化微量元素,曾被联合国评为唯一能满足人体基本营养需求的单体植物。

 10.南瓜。根据品种不同,南瓜的热量也不同,普通南瓜的热量只有23卡/100克,贝贝南瓜的热量可以达到99卡/100克,但无论哪种南瓜,热量都比米饭低。

健康减肥主食吃什么?健康减肥一定不要忽略主食!

 健康减肥一定不要忽略主食!

 11.绿豆。绿豆属杂豆,是一种富含淀粉的豆类,此外,钾、镁、纤维的含量也不错。

 12.红豆/花豆。由于绿豆具有很强的抗氧化性,所以有些人在吃太多绿豆时会感到不舒服。与红豆、花芸豆等相比,吃起来会更温和、更舒适。

 13.全麦。全麦面包,应用全麦面粉做为主要原料,保存了麸皮中的很多维他命.矿物和膳食纤维,比精米白面更有营养成分,也更合适减肥瘦身!全麦面包吃起来便捷,非常合适沒有時间自己做饭的人。

 14.高粱大米。高粱大米比大米含有更多的抗性淀粉,富含膳食纤维,能促进人体胃肠蠕动,加速消化吸收。在减肥过程中,高粱大米可分为白高粱、红高粱、黄高粱等。

 15.大麦。大麦有三种,分别是白大麦、黑大麦和蓝大麦,它们都富含膳食纤维,是小麦的数倍,味道非常耐嚼。与燕麦一样,大麦含有β-葡聚糖,可以帮助消化和降低血糖,也可以与米饭一起烹饪。

 16.荞麦/荞麦面。荞麦通常制成荞麦面。与普通面食相比,荞麦面富含膳食纤维,食物GI值低,特别适合用来代替普通面条。

 17.薏仁。薏仁除了含有膳食纤维.促进肠胃消化外,还有利尿.消除水肿的功效,减肥效果也很突出,更适合水肿型肥胖。

 18.黑米。黑米在民间有补血大米和长寿大米等称号,富含蛋白质.B族维生素和矿物质及大米所缺乏的维生素C.叶绿素.花青素.胡萝卜素等各种各样营养元素,黑米还具备清除自由基.改进缺铁性贫血.调节免疫力等多种多样生理学作用。

 19.小麦。小麦蛋白质含量高达16%-22%,高于某些肉类,营养更丰富,是低热量.低脂肪.低糖分的主食。这里所说的小麦,是未经深加工的小麦,和小麦粉是两种不同的食物。

 20.意大利面。意大利面是意大利面食中为数不多的低GI值主食,味道很好,有嚼劲,可以延缓人们的饥饿感,减少热量摄入,从而达到减肥的目的。如果你喜欢吃意大利面,你可以在你的饮食中添加意大利面,这比普通面条更能减肥!

 以上内容就是“健康减肥主食吃什么?健康减肥一定不要忽略主食!”,大家学会了吗?

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