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中午吃什么健康又减肥?健康又减肥的食物大全!

时间:2022-05-19 10:40:03 来源:
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哈喽,现在已经进入了夏季,为了穿上漂亮的夏装, 很多人已经开启了减肥之路。午餐是一天中重要的一顿饭,不但要吃饱,更要吃好!那么中午吃什么健康又减肥?健康又减肥的食物大全!一起来看看吧。


中午吃什么健康又减肥?健康又减肥的食物大全!


 中午吃什么健康又减肥?

 1.加点粗粮。

 添加一些粗粒。粗粒(全谷物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粒比精制食品含有更健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

 午餐中可添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、谷类零食、糙米等。

 2.有水果和蔬菜。

 水果、蔬菜、水果和蔬菜必须含有多种植物化学物质来抗击疾病,人体必需的维生素、微量元素和大量纤维素。

 午餐增加水果和蔬菜可以使营养更加全面。常见的水果包括:苹果、梨、香蕉、蓝莓等。主要蔬菜包括洋葱、黄瓜、胡萝卜和芹菜。

 3.选择优质蛋白质。

 研究发现,午餐摄入一定量的蛋白质可以使整个下午精力充沛。

 等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感需要更长的时间。蛋白质来源包括:坚果、豆腐块、鱼和煮鸡蛋。

 4.享受心情。

 把午餐当成一种享受,用平静、享受的心情细细品味,享受自己精心准备的营养午餐,也对身体有好处。

 吃得慢,吃八分钟饱,不能追求效率,因为吃速度不利于身体对食物营养的消化吸收,但也会增加胃肠道的加工负担,容易使人发胖。


中午吃什么健康又减肥?健康又减肥的食物大全!


 健康又减肥的食物大全!

 1.先菜,再肉,最后饭。

 吃饭的顺序与你一顿饭的摄入量直接相关。你应该从蔬菜开始,然后是蛋白质(瘦肉、鱼、豆制品等),然后是碳水化合物(主食)。按照这个顺序吃饭不仅可以延缓血糖升高,还可以让你更容易感到饱,避免吃得太多。

 2.一定要细嚼慢咽。

 进食时要放慢进食速度,充分咀嚼后食物更有利于消化。建议每顿饭咀嚼20次,然后下咽,给大脑足够的时间接受饱腹感信号,以适当控制食物摄入量。

 以上内容就是中午吃什么健康又减肥?健康又减肥的食物大全!今天就分享到这里啦,如果你还有更好的方法,不妨留言分享一下吧!


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