产后适合做什么运动自然流产后适合做什么运动

稿源: 健康科普(mrkbao.com) 编辑: 时间:2020-03-26

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怎么锻炼减肥最好方法

一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。那么剖腹产后适合做什么运动呢?产后运动要注意些什么呢?我们一起看看吧。

剖腹产后适合做什么运动?

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式,尽量少一些剧烈的跑步,不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。

2、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。

3、会阴收缩运动

产妇在产后,这个运动可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动

产妇在这个运动时,时间是可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。

5、腿部运动

这个运动产妇可从产后第5天开始做。平躺,抬右腿使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

6、臀部运动

这个相对比较困难点的运动,产妇可从产后第7天开始做。平躺,将左腿弯举至脚踝,触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直、放下,左右交替,同样动作重复5~10次。

产后运动减肥的10大注意事项

1、产后运动要注意不可过度劳累,饭后两小时内部适宜运动。

2、在运动时,最好选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

3、运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。

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