办公室减脂减肥瘦身运动有哪些?2021最有效办公室减脂减肥瘦身运动

发布时间:2021-07-14 18:11:25 编辑:办公室减脂减肥瘦身运动 来源:

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 办公室减脂减肥瘦身运动,运动可以促进身体的新陈代谢,同时运动还能帮我们甩掉赘肉,但对于经常坐办公室的人来说,就没有那么多时间和精力去减肥,下面为大家分享办公室减脂减肥瘦身运动,一起来看看吧。

 办公室减脂减肥瘦身运动

 1、商务航班

 有效训练上班族的'腿部和腰部肌肉。站直,头肩往后拉,以这个姿势单腿站立,弯腰抬起另一条腿,与身体成一条直线,与地面平行。保持这个姿势3秒钟,然后回到站姿,重复动作多次,一分钟后换腿。

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 2、下臀部和腰部

 坐在椅子上,双手放在臀部两侧,双手抓住椅子边缘,双腿自然弯曲。坐下后,双臂伸直用力支撑身体,臀部慢慢离开椅子,双腿向前伸展。肘部慢慢弯曲,臀部慢慢靠近地面,不要碰到地面。坚持3秒,慢慢把身体抬回到动作开始的姿势,重复这个动作几次。

 4、悬马姿态

 这个简单的办公室健身房是最有效的体育锻炼之一。具体动作:尽量站直,肩膀放松。脚尖向上接触鞋面,保持脚部稳定。背部挺直,臀部下蹲,与座位保持2、5厘米的距离,每次保持10秒的马步,重复动作。注意膝盖在脚趾后面的垂直位置,通过臀部肌肉伸直上半身。

 5、桌面俯卧

 俯卧撑训练上身肌肉和核心肌肉群的力量。利用胸腹部核心肌肉,使身体尽量保持直线,双手按在桌面上,肘部弯曲90度,保持俯卧撑姿势。每组可以做10个,大概5组。

 6、重力运动

 我们可以用楼梯间或者办公室门框做重力拉伸。自身重量带来的拉伸,可以有效拉伸肌肉群,让肌肉得到良好的运动血液循环。

 办公室减脂减肥瘦身运动

办公室减脂减肥瘦身运动有哪些?2021最有效办公室减脂减肥瘦身运动

 1、板凳屈臂支撑

 两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低 身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿 ,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

 2、办公桌俯卧撑

 两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

 3、拉伸小腿

 浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

 4、坐姿提膝

 坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。


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