游泳跑步哪个减肥效果好?我们应怎样选择?

发布时间:2021-07-13 11:43:48 编辑:游泳跑步哪个减肥效果好呢 来源:

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 游泳跑步哪个减肥效果好呢

 游泳跑步哪个减肥效果好呢,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动是我们维持身体机能的重要途径,减肥的效果也是非常明显的,运动可以降低身体的血糖,下面小编带你了解游泳跑步哪个减肥效果好呢好处。

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游泳跑步哪个减肥效果好?我们应怎样选择?

 游泳or跑步 哪个更减肥

 游泳会比跑步减肥吗

 1、从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。

 2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

 3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

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 游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的'症状,头晕恶心等

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 英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

 专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。

 英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。

 但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

 专家指出,运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系,能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

 其实游泳跑步哪个减肥效果好呢?在辨别方面每项运动减肥方法不一样,这要分个人体质,有的人心脏不好,那么就不适合跑步适合游泳,跑步消耗热量快,但是会觉得累,所以不能长时间跑步,游泳不易有时间太长,容易导致窒息,所以多加注意。


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