睡眠是养生第一大补 只要睡得好才能健康长寿

发布时间:2021-02-10 16:16:40 编辑:zx 来源:

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 现在人们生活水平提高了,人们都希望自己能够健康长寿,所以特别注重养生,而养生最主要的就是睡眠。俗话说 “药补不如食补,食补不如睡补” ,可见,睡眠为养生的第一大补。一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。

睡眠是养生第一大补 只要睡得好才能健康长寿


 百岁老人的最佳睡眠时间

 晚上21点到早上5点是一天中的优质睡眠时间,据调查显示,长寿老人习惯于晚上21~23 点睡,早上3~5 点起。此时段睡眠,百脉可修养生息。

 除了晚上需要睡眠,白天也需要睡眠。其中以13点的睡眠质量最好。午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作,如果中午得不到充分休息,下午工作的效率很容易大打折扣,人也容易困乏,精神萎靡,因此,午睡也被称为美容觉。

 睡不好,百病生

 睡觉是人生之大事。如果长期在子时(相当于23点至次日凌晨1点)前不睡觉,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏。一个人如果长期缺乏睡眠,处于过度劳倦的状态中,机体就会产生耗气伤血的病理变化,损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损,进而为许多疾病埋下祸根。睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来。

 起床时间顺天时才“补人”

 “春夏养阳,秋冬养阴” 。一年分四季,一天也是一年的浓缩,凌晨3点到上午9点为日春,9点到15点为日夏,15到21点为日秋,21点到凌晨3点为日冬,冬主避藏,阳气要进入冬眠期,是金不换的睡眠时间。

 对人体养生而言,最好要 “顺天时” 。天地在3点苏醒,人体的细胞在这个时空感应下也逐渐苏醒。早起的好处在于,一方面,早起有利于人体的新陈代谢,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,就无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点间最为活跃,是营养吸收的 “黄金时段” 。

 如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气,这叫 “双杀” 。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止 “双杀” 。以防赖床、贪睡所引起头昏、疲惫不堪等。

 适宜的睡眠环境

 适宜的温度、湿度和新鲜的空气是良好睡眠的保障。睡眠状态下最好关闭灯光,以免影响褪黑色素的分泌。同时,有1/3的人受环境噪音影响而睡不好觉。除了外界声音,手机铃声、加湿器和空调等电器的工作声音也是噪音的一大来源。建议在睡觉的过程中,保持卧室清洁、安静,关闭电子设备,远离噪音。

 晚上睡觉前晚餐不宜过饱

 “胃不和则卧不安”,如果晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,易使人失眠、多梦,还容易引起神经衰弱等疾病,严重时还会促进肠癌的发生。

睡眠是养生第一大补 只要睡得好才能健康长寿

 中老年人如果长期晚餐过饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素β细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。同时,晚餐过饱,部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠疾病的发生,也进一步降低了睡眠质量,得不偿失。

 总之,睡眠质量关乎着人体的健康水平,一个优质的睡眠对于我们十分重要。在日常生活中,一定要养成规律的作息,养成良好的睡眠习惯,保证睡眠质量,关注自身的健康。


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