肌肉抗阻力训练方法怎么做

发布时间：2020-08-12 16:06:12 编辑：来源：健身

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　　肌肉对抗阻力主要就是通过对抗自身的体重，以及通过外部力量来对不同的肌群进行训练的运动形式。肌肉抗阻力训练有很多好处，不仅能够使得肌肉紧实有活力，还能够延缓衰老。

　　一、坐姿胸前平推

　　身体自然坐在器械上，双脚踩实，双手闭握把手，发力至双臂自然伸直，还原至大小臂90度就可以，这样一次动作就完成了，然后继续练习。注意力量是来自你的胸大肌而不是胳膊。

　　二、史密斯训练器平板卧推

　　这个器械很有效果也很安全，本人强烈推荐。身体位置平躺在训练凳上背部贴紧双手握住杠铃杆左右握距相等选择合适的重量向上发力至双臂自然伸直还原至杠铃杆距离自己乳头1到2cm 保持躯干稳定不要晃动。

　　三、双杆臂屈伸

　　双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置后两臂用力撑起至还原。这样就完成了一次动作，然后继续练习就可以了。

　　四、器械坐姿夹胸

　　这个动作主要是练习胸沟的会使你胸型变得更好看，自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上，双手闭握对握把手，胳膊要有一定角度不要完全伸直，发力至双手接触还原出事位置。

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