肌肉抗阻力训练方法怎么做

发布时间:2020-08-12 16:06:12 编辑: 来源:健身

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  肌肉对抗阻力主要就是通过对抗自身的体重,以及通过外部力量来对不同的肌群进行训练的运动形式。肌肉抗阻力训练有很多好处,不仅能够使得肌肉紧实有活力,还能够延缓衰老。
 
  一、坐姿胸前平推
  身体自然坐在器械上,双脚踩实,双手闭握把手,发力至双臂自然伸直,还原至大小臂90度就可以,这样一次动作就完成了,然后继续练习。注意力量是来自你的胸大肌而不是胳膊。
 
  二、史密斯训练器平板卧推
  这个器械很有效果也很安全,本人强烈推荐。身体位置 平躺在训练凳上 背部贴紧 双手握住杠铃杆 左右握距相等 选择合适的重量 向上发力至双臂自然伸直 还原至杠铃杆距离自己乳头1到2cm  保持躯干稳定不要晃动。
 
  三、双杆臂屈伸
  双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置后两臂用力撑起至还原。这样就完成了一次动作,然后继续练习就可以了。
 
  四、器械坐姿夹胸
  这个动作主要是练习胸沟的 会使你胸型变得更好看,自然坐在器械上头跟背部要贴在靠板上,双手闭握对握把手,胳膊要有一定角度不要完全伸直,发力至双手接触还原出事位置。
 
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