仰卧撑的正确做法是什么

发布时间:2020-07-16 15:14:30 编辑: 来源:健身

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  说起仰卧撑,有人还是了解的,而在练习仰卧撑的时候,要先去了解一下仰卧撑的好处与正确做法,这样可以让你更好的健身,同时练习仰卧撑还可以给人带来许多好处。那仰卧撑的正确做法是什么?不了解的,可以来了解了解、
 
仰卧撑
  仰卧撑的正确做法
  起始姿势:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力,使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位,稍停。重复以上动作过程。

  仰卧撑的好处
  1. 可以增强人体力量
  作为一项健身运动,仰卧撑主要能够提升机体的力量,对于想要锻炼自身的力量的朋友来说,是非常有益的一种运动,很多朋友都没有意识到,其实适度的进行仰卧撑运动,能够一定程度的加强人体的持久力,让自己的体力逐渐增强,是非常不错的一种锻炼方式。

  2. 能够防止衰老
  有研究表明,长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化,因为它能够促进机体的代谢,让人体能够加速更新死亡的细胞,久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

  3. 能够改善精神状态
  一般来说,长期不运动的人就很容易出现混混沉沉,头脑发热的现象,这个时候及时的进行运动和锻炼,就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态,很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。

  仰卧撑注意事项
  1. 臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。

  2. 抬高脚的高度或负重(腰上负重铃片)可提高训练难度,加大负荷刺激。

  3. 如果力量不够,可以降低腿的高度。

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